おはようございます、LeoNaです☀️
今日で10日目。
見事に壁にぶち当たっています😭
時間的に、これ以上運動する時間が取れないのが正直なところ💧
では、残り4日間、ラストスパートをかけるためには、『食事制限』しか道は残されていません‼️
ただし、ただ痩せたいだけではなくて、健康的に痩せるのが第一目標なので、
野菜や、タンパク質を摂りつつ、食事制限するには⁉️
と言うことで、『炭酸水』たどり着きました👏🏻
今日は、そんな炭酸水と、ダイエットについてお話ししたいと思います🙋♀️
最後までお付き合いよろしくお願いします😊
【もくじ】
今日の体組織
【初日からの変化】
- 体重➖0.3kg
- 体脂肪➖4.1%
- 皮下脂肪➖4%
- 骨格筋➕2.3%
- 筋肉量➕1.68kg
食事メニュー
【朝】
- アーモンドミルクラテ（シロップなし）
【昼】
- サラダ（キャベツ、ミニトマト、サーモン、温泉卵）
- アンチエイジング無水スープ（トマト、玉ねぎ、エリンギ、アンチョビ、オリーブオイル）
- バナナヨーグルト
- オーツミルクラテ（シロップなし）
- ナッツ（クルミ、アーモンド、レーズン）
【間食】
- ダークチョコレート（カカオ88％）４個
- ラスク
- キウイ
【夜】
- 千切りキャベツの茹で豚乗せ
- ダイエットスープ（トマト、しめじ、マッシュルーム、山芋、キャベツ、タラ）
- ブルーベリー
- プロテイン
運動
【朝】
- お散歩（30分）🐕
- 朝ヨガ（8分）
- 通勤（徒歩15分）
【夜】
- 帰宅（徒歩15分）
- 夜ヨガ（8分）
3日連続でジョギングしたので、今日は一休み🌱
ヨガでリラックスしました🧘♀️
炭酸水ダイエットの効果とは？
炭酸水を飲むことで期待できるダイエット効果は、主に以下の3つ。
①満腹感アップによる食べ過ぎ防止
炭酸ガスが胃を膨らませることで、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます。
②代謝アップ
炭酸水を飲むと、血管が広がり血行が良くなるため、代謝がアップすると言われています。
③便秘解消
炭酸ガスが腸を刺激し、便通を促す効果も期待できます。
より効果的に炭酸水ダイエットを行うには？
✔️食事の前に飲む
食前に飲むことで、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。
✔️無糖のものを選ぶ
糖質が含まれている炭酸水は、カロリーオーバーになってしまうので、無糖のものを選びましょう。
✔️運動も取り入れる
炭酸水ダイエットの効果を最大限に引き出すためには、適度な運動も取り入れるようにしましょう。
まとめ
確かに、炭酸を飲むと、お腹が膨れるから、食事量は確実に減りますよね🤩
無理に食事量を減らすと、ストレスを感じるし、リバウンドにも繋がりやすくなるから、満腹感を味わいつつ、栄養のある食事も取れて、綺麗に痩せれたら最高ですよね✨
水分を取ることは、デトックス効果や、肌の乾燥を防いだり、コラーゲンと結びつくことで、肌の弾力もアップし、良いことだらけです🙌🏻
ラストスパート頑張りたいと思います🏃♀️
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
http://sunflower7tan.hatenablog.com
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いろんな味のフレーバーがあるから、気分によって味を変えるのも👍🏻
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