こんばんは、LeoNaです🌙
昨日は、ポメちゃんと朝の散歩後、すっかり忘れていた地域一斉清掃🧹
近所に、1人暮らしのご自宅が一軒あるのですが、だいぶご高齢で、庭の手入れが行き届かず、家にツタが絡み付いてて大変な状態💦
20人くらいで、3時間かけて掃除を手伝ったのですが・・・かなりの重労働で、みんなヘトヘト😵💫
想像以上に体力を使ったみたいで、ダウン🌀
こういう時、年齢を感じます👻
今日は、『疲れを感じた時の回復方法』についてお話したいと思います🙋♀️
最後まで、お付き合いよろしくお願いします😊
【もくじ】
疲れの回復方法
⒈睡眠
疲れが溜まっていると、倦怠感、強い眠気、発熱などが引き起こされます💦
これは、自律神経の乱れによる脳疲労と言われていますが、私は『体からのSOS』だと思っているので、とりあえず寝て体を休めるように心がけています💡
- ぬるめのお風呂でリラックス：38～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になってリラックスできます🛀🏽
- アロマ・お香を焚いてみる：ラベンダーやカモミールの香りが安眠へと導いてくれます💤心地よい香りに包まれながら眠りにつきましょう。
私は、安眠効果があるわけではないですが、甘い香りが好きなので、毎晩『GONESH』のお香を焚いて寝ています🩷
アロマやお香、ルームスプレーと、いろいろ試してきましたが、No.1はお香✨
線香の先の微かに光る炎と、煙がリラックス効果倍増🧘♀️
⭐️GONESH ココナッツ
⭐️GONESH バニラ
⭐️GONESH ラズベリー
⒉栄養補給
疲れている時は、『食欲がわかない』時もありますが、栄養不足だとさらに疲れやすくなってしまいます😮💨
しっかりとバランスを意識した食事を摂りましょう🙌🏻
- 鉄分：鉄分が不足すると、疲れやすくなったり、息切れしやすくなったりします。レバーやほうれん草を積極的に食べましょう。
- 水分補給：脱水は、疲れを感じやすくする原因の一つ。こまめな水分補給を心がけましょう🚰
3. 軽い運動
「疲れているのに運動なんて🙅♀️」と思うかもしれませんが、軽い運動は血行を促進して疲労回復を助けてくれます💪🏻
- ウォーキング：軽いウォーキングは、運動不足解消、気分転換、ストレス解消も期待できます✨
- ストレッチ：身体の柔軟性を高め、血行促進、疲労物質の排出を促します🙆♀️
- ヨガ：深呼吸しながら体を動かすヨガは、心身のリラックスにも効果的です。
まとめ
疲れを感じたら、頑張った自分を甘やかし、美味しいものを食べて、早めに寝るのが1番ですね😂
よっぽど疲れてたみたいで、目覚ましにも気づかず、今日は、朝の散歩に行けませんでした💧
いっぱい寝たおかげで、すっかり元気を取り戻したので、明日は早起きして、ポメちゃんとお散歩に行こうと思います🐕
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
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