おはようございます、LeoNaです☀️
昨日は、次女の『体育祭』🏃♀️🏳️
福岡は、終日雨模様だったのですが、
去年から、室内グラウンドなどを借りて行っているので、天候や、気温に左右されることなく、快適な『体育祭』が行われています🙌🏻
『リレー』では、 一生懸命にバトンを繋ぐ姿、 クラスのために声を張り上げて応援する姿📣
『綱引き』『大縄跳び』では、自分たちで声をかけあって、一致団結‼️
『応援合戦』も、袴姿で、和太鼓の音に合わせて、カッコ良く舞うのは鳥肌が立ちます😭
学年関係なく、笑い合い、応援し合っている姿、みんな一生懸命に『今を生きる』って感じで、まさに青春ですね🏅
そんな、楽しい1日を過ごしたのですが、帰りの車の中で、どっと疲れが押し寄せて来ました🌀
今日は、そんな疲れの対策と、原因についてお話したいと思います🙋♀️
最後まで、お付き合いよろしくお願いします😊
【もくじ】
40代女性の疲れの原因😵💫
40代、まだまだ元気で動ける‼️のですが、若い頃と違って『疲れやすくなった』と思います。
その時は、平気でも、家に帰ると『動きたくないな』なんてことも・・・
実はそれ、年のせいだけじゃなかったんです💦
40代女性の疲れの原因として考えられるのは…
①ホルモンバランスの変化
40代は、女性ホルモンの分泌量が減少し始める時期。
ホルモンバランスが乱れることで、疲れやだるさ、イライラなどの不調が現れやすくなります。
②基礎代謝の低下
年齢を重ねるにつれて基礎代謝が低下し、エネルギーを消費しにくくなるため、疲れを感じやすくなります。
③運動不足
仕事や家事、育児などで忙しく、運動不足になりがちなのも40代の特徴。運動不足は体力や筋力の低下につながり、疲れやすくなる原因に。
④睡眠の質の低下
ホルモンバランスの変化やストレスの影響で、睡眠の質が低下し、疲れがとれにくくなることも。
⑤栄養バランスの乱れ
食生活の乱れは、疲労回復に必要な栄養素が不足し、疲れやすい体になる原因に。
⑥ストレス
仕事や家庭環境の変化など、40代はストレスを抱えやすい年代。ストレスは自律神経を乱し、心身の疲労につながります。
効果的な対策🤩
①バランスの取れた食事を心がける
たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、バランスの良い食事を心がけましょう。
特に、疲労回復に効果的なビタミンB群や鉄分を積極的に摂取するのがおすすめです。
②適度な運動
激しい運動は逆に疲れさせてしまうこともあるので、ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。
③質の高い睡眠を確保する
睡眠時間をしっかりと確保することはもちろん、寝る前のスマホやパソコンの使用を控えたり、リラックスできる環境を整えるなど、睡眠の質を高める工夫をしてみましょう。
④ストレスをため込まない
趣味やリフレッシュの時間を作る、友人と話すなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
⑤ホルモンバランスを整える
食生活や運動、睡眠など生活習慣を見直すことが大切です。婦人科を受診して相談してみるのも良いでしょう。
まとめ
自分が思っている体力と、実際の体力の差が出てくるのが40代だと思います。
だからといって、年齢で諦めたらもったいない‼️
まだまだ元気に、やりたいこともやって、人生楽しみたい✨
年齢にあった対策をすることで、疲れもリセットできます😆
昨日は、栄養のあるものをしっかり食べ、お風呂にゆっくり浸かり、ポメちゃんと一緒に寝て、身も心も癒されたお陰で、
今日も、いつも通り5時に起きてお散歩に行けました🐕
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
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