おはようございます、LeoNaです☀️
思った以上に減らない体重💦
流石にあせりが出てきて、3日連続で３kmジョギングしましたが。。。
悲しい現実😭
40代って、本当に痩せにくいって聞きますよね？
今、まさにそれを実感しているところです🌀
そこで今回は、40代がなぜ痩せにくいのか、その原因と対策について、いろいろ調べてみたことをまとめてみました🙋♀️
最後までお付き合いよろしくお願いします😊
【もくじ】
今日の体組織
【初日からの変化】
- 体重➖0.35kg
- 体脂肪➖3.6%
- 皮下脂肪➖3.5%
- 骨格筋➕2%
- 筋肉量➕1.41kg
食事メニュー
【朝】
- アーモンドミルクラテ（シロップなし）
【昼】
【間食】
- ダークチョコレート（カカオ88％）４個
- キウイ
【夜】
運動
【朝】
- お散歩（40分）🐕
- 筋トレ（15分）
【夜】
- ３kmジョギング＆クールダウン（30分）
なぜ40代は痩せにくい？立ちはだかる３つの壁！
若い頃はちょっと食事制限するだけでスルスルっと痩せられたのに、40代になるとそうはいかないですよね…。
その原因は、主に次の３つと言われています。
1.基礎代謝の低下
年齢を重ねるにつれて、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下していきます。基礎代謝が低いと、何もしなくても消費されるエネルギー量が少なくなり、太りやすくなってしまうんです。
2.ホルモンバランスの変化
女性ホルモンの分泌量が減り始め、体脂肪をため込みやすくなる傾向があります。特に、お腹周りに脂肪がつきやすくなると言われています。
3.生活習慣の乱れ
仕事や家事、育児などで忙しく、食生活が乱れたり、運動不足になりがちです。また、睡眠不足やストレスも、代謝を低下させる原因となります。
40代からのダイエット成功の鍵は？
成功の鍵は・・・
『無理せず継続する』こと‼️３つのポイントを押さえていきましょう✊🏻
1.食事の見直し
無理な食事制限はリバウンドを招きやすいのでNGです。
栄養バランスを意識しながら、タンパク質、食物繊維を積極的に摂り、腹持ちを良くしましょう。
また、よく噛んで食べることや、食事の時間を決めることも大切です。
2.適度な運動
激しい運動は続かないので、まずはウォーキングなどの有酸素運動や、自宅でできる筋トレなど、無理なく続けられる運動習慣を身につけることから始めましょう。
３.生活習慣の改善
睡眠時間をしっかりと確保し、質の高い睡眠を心がけましょう。また、ストレスを溜め込まないように、自分なりのリフレッシュ方法を見つけることも大切です。
まとめ
何度も、繰り返しになりますが、やはり『無理せず継続する』が大切だと痛感しています💦
体重を１kg減らすには、約7,000kcalを消費する必要があるそうです😱
ということは、1日30分程度の有酸素運動で落とすには1ヶ月必要みたいです🌀
2週間でマイナス2kgは、正直厳しいですね😭
考えが甘すぎましたが、やれることはやりたいと思います✊🏻
でも、焦らずマイペースに、健康的に痩せることを目標に、これからも努力を続けていきます😊
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
http://sunflower7tan.hatenablog.com
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