おはようございます、LeoNaです☀️
1日中ゴロゴロしていたせいか...
せっかく少し落ちていた体重も少し戻ってしまいました😭
ただ、体組織をみると、皮下脂肪が減り、筋肉量は増えたので、筋肉が増えたせいかな🤔？って、能天気に考えていますが、健康診断までカウントダウンが始まっています💦
ということで、昨日は早めに夜ご飯を済ませ、夜のジョギングに行ってきました🏃♀️➡️
夜風に当たりながら、好きな音楽を聴いて、1人で『無』になって走るのは、すごく気持ちいいです✨
今日は、多くの方が抱えている悩みである『便秘』についてお話ししたいと思います🙋♀️
最後までお付き合いよろしくお願いします😊
【もくじ】
今日の体組織
【初日からの変化】
- 体重➖0.2kg
- 体脂肪➖3.9%
- 皮下脂肪➖3.8%
- 骨格筋➕2.2%
- 筋肉量➕1.66kg
食事メニュー
【朝】
- アーモンドミルクラテ（シロップなし）
【昼】
- NYチョコパン
- ハワイアンスコーン
- オーツミルクラテ（スタバ）
- ナッツ（クルミ、アーモンド、レーズン）
【間食】
- ダークチョコレート（カカオ88％）2個
- きなこ団子（お土産）
【夜】
- 牛レバーとポーチドエッグのレタスサラダ
- ブルーベリーヨーグルト
- プロテイン
運動
【朝】
- お散歩（50分）🐕
- 朝ヨガ（15分）
【夜】
- ３kmジョギング＆クールダウン（30分）
なぜ便秘になるの？
便秘の原因は、人それぞれですが、大きく分けると以下の様なものがあります。
-
食生活の乱れ: 食物繊維や水分が不足すると、腸の動きが鈍くなり、便が硬くなってしまいます。また、暴飲暴食や偏食も便秘の原因になります。
-
運動不足: 運動不足は、腸の蠕動運動を弱め、便秘を引き起こします。
-
ストレス: ストレスは自律神経のバランスを崩し、腸の働きを低下させることがあります。
-
薬の副作用: 一部の薬は、便秘を副作用として引き起こすことがあります。
-
病気: 特に、大腸がんや腸の機能低下を伴う病気などが原因となるケースもあります。
便秘を改善するための具体的な対策
便秘の改善には、生活習慣の見直しと、食生活の改善が大切です。
✔️生活習慣の見直し
-
規則正しい生活: 睡眠不足や不規則な生活は、自律神経を乱し、便秘を悪化させることがあります。
-
適度な運動: ウォーキングや軽い運動は、腸の蠕動運動を促し、便秘改善に役立ちます。
-
ストレス解消: ヨガや瞑想など、自分に合ったリラックス方法を取り入れてみましょう。
✔️食生活の改善
-
食物繊維をたっぷり摂る: ごぼう、ほうれん草、リンゴ、バナナなど、食物繊維が豊富な食品を積極的に摂りましょう。
-
水分をこまめに摂る: 1日1.5リットル～2リットルの水をこまめに飲むようにしましょう。
-
発酵食品を食べる: ヨーグルトや納豆などの発酵食品は、腸内環境を整え、便秘改善に役立ちます。
-
刺激物を控える: コーヒーやアルコールは、腸の働きを刺激し、下痢を招く可能性もあります。
-
食事の時間を決める: 毎日同じ時間に食事をすることで、腸のリズムを整えることができます。
その他の対策
-
お腹のマッサージ: お腹を時計回りにマッサージすることで、腸の動きを促すことができます。
-
温かい飲み物を飲む: 温かい飲み物は、血行を良くし、腸の働きを活発にします。
⭐️“エステプロラボ キャラメルデトックハーブティー”
運動不足、不規則な生活、食事の偏りによる食物繊維不足の方におすすめ💡
ハーブティーが苦手な私。甘い香でクセも感じられず1番飲みやすたかったです😍
⭐️“エステプロラボ トリプルカッター”
乱れた食生活にアプローチ‼️
外食など、カロリーを多く摂取する前にこちらを飲むことで、身体の内側からスッキリさせてくれます🙌🏻
私には、効きすぎるくらいでした😳
>
⚠️注意点⚠️
この記事は、一般的な情報であり、個人の症状や体質に合わせたアドバイスではありません。ご自身の症状が気になる場合は、必ず医師にご相談下さい。
まとめ
ダイエットや、美容のことについて調べていくと、最後は『食事』『運動』『睡眠』『ストレスケア』につながっていきます😳
特別なことをしなくても、丁寧な毎日を過ごすことが大切なんだなって実感します✨
そうはいっても、仕事や、家事、育児で、なかなか丁寧な生活を過ごすのは至難の業💦
そういう時に、片っ端から頼るのではなく、少しだけ自分にあった、サプリメントなどで補っていけたらいいなって思いました🌿
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
http://sunflower7tan.hatenablog.com
※当ブログではアフィリエイトプログラムを利用して商品を紹介しています。
