おはようございます、LeoNaです☀️
健康診断までに『マイナス２kg』を目標に始めたダイエット生活も5日目！
今日は、ちょっと息抜き💭
福岡のおすすめ施設と、『チートデイ』について話していきたいと思います🙋♀️
最後までお付き合いよろしくお願いします😊
【もくじ】
『ABURAYAMA FUKUOKA』
昨日は、午前中で仕事が終わりだったので、午後から『ABURAYAMA FUKUOKA』という、複合体験型アウトドア施設に行ってきました🍀
福岡市の中心市街から車で30分程で、豊かな自然と、福岡市内を一望出来る眺め✨
フォレストアドベンチャー、BBQ施設、キャンプ場、公園、牧場、カフェなど、自然の中で過ごせる最高の場所です🙌🏻
⚠️注意⚠️
調べずに行った私が悪いのですが、『ペットメンバー』を登録しないと、ワンちゃんが入れないエリアがあります⬇️
＜はじめて利用される方＞
インフォメーションにてペットメンバーの登録が必要です。ペットは、犬に限ります。
＜メンバー登録後に利用される方＞
利用の度に、インフォメーションにてメンバー証の提示をお願いします。メンバー専用のタグをお渡ししますので、リードに取り付けた上で、同伴をお願いします。
＜ペットの登録方法＞
インフォメーションにて、ペットメンバーとしての登録ができます。
登録の際に、狂犬病予防注射済証（または狂犬病予防注射票）の提示が必要です。
※1年以内に狂犬病の予防接種をしていない犬は入場できません。
知らずに行ったので、ショップやカフェのエリアに、ポメちゃんと入ることが出来ませんでした😭山の中のエリアはOKだったので、散策はしっかり出来ました🌿
ポメちゃんだけ、がっつりカメラ目線ですが、川や小さな滝もあって、1日楽しく遊べます🙌🏻
本題の、ダイエットの経過💡
今日の体組織
体重は、わずかにマイナスだけど、大きな変化はみられません💧
しかし、体脂肪＆皮下脂肪は減って、骨格筋＆筋肉量は増えているので良い方向です👏🏻
初日より
- 体重➖0.4kg
- BMI➖0.1
- 体脂肪➖1.6%
- 皮下脂肪➖1.5%
- 体水分率➕1.1%
- 骨格筋➕0.9%
- 筋肉量➕0.46kg
食事メニュー
【朝】
- アーモンドミルクラテ（シロップなし）
【昼】
- 鮭とキノコのホイル焼き
- かぼちゃと卵のサラダ
- オーツミルクラテ（シロップなし）
- ナッツ（クルミ、アーモンド、レーズン）
【間食】
- ダークチョコレート（カカオ88％）４個
- ぶどう
- スタバの期間限定フラペチーノ
【夜】
- やきとり（5本）
- 豚足
- ポテトサラダ
- ブルーベリーヨーグルト
運動
【朝】
- お散歩（30分）🐕
- 通勤（徒歩15分）
【昼】
- 帰宅（徒歩15分）
- 山でお散歩（60分）🐕
今日は寝不足で、筋トレもヨガもやる気が出なくて出来ませんでした。反省😢
しっかり睡眠をとる‼️
規則正しい生活は、重要ですね‼️
ちなみに、嬉しい『チートデイ』っていうものがあるってご存知ですか😍？
『チートデイ』とは？
- ダイエット中のご褒美の日: 厳しい食事制限をしていると、どうしても心が折れてしまうことがあります。チートデイは、そんな時に好きなものを食べてリフレッシュできる日です。
チートデイの効果的な取り入れ方
- 頻度: 月に1～2回程度が一般的。
- タイミング: 体重の減りが停滞してきた時や、モチベーションが下がってきた時など、ご自身のタイミングで設定しましょう。
- 食事内容: 普段我慢しているものを少しだけ特別に。ただし、暴飲暴食は避け、バランスの良い食事を心がけましょう。
チートデイの注意点
チートデイだからと言って、好きなものを、どれだけ食べても良いというわけではありません。普段の食事の倍量を食べてしまうと、体重増加につながり、せっかくやってきた努力が水の泡になるので、節度あるチートデイを楽しみましょう✨
まとめ
やっぱり、何事にも息抜きは大事ですよね💕
ストイックが大事な時もあると思いますが、体を壊してしまったら意味がありません💦
『ファスティング（断食）ダイエット』が流行った時、週1日ペースで24時間断食を行なったことがあります。
確かに効果はあって、１ヶ月で４kg落ちました‼️
その代償で、ホルモンバランスが崩れてしまい、ピルを飲んだり、漢方を飲んだりして、やっと正常な生理周期に戻りました😩
ホルモンバランスが崩れると、肌も荒れるし、イライラしたり、良いことは１つもありません。
その経験から、ストイックになり過ぎず、日頃の生活にちょっと運動をプラスしたり、ちょっと食事制限をしたりして、ゆるいダイエットが、１番効果的だと思いました🙌🏻
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
http://sunflower7tan.hatenablog.com
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