2週間でマイナス２kgを目指す👖最終日 ＃ダイエットから学んだこと
おはようございます、LeoNaです☀️
昨日の福岡は、過ごしやすい気候だったので、久しぶりに旦那さんとツーリングに行ってきました🏍
直接風を受けるので、自然の中を走るのは、すごく気持ち良かったです🍀
ちなみに、私は後ろに乗っているだけです😂
本題の『2週間でマイナス2kgを目指す』最終日‼️
結果は➖500gでした🙇♀️🙇♀️🙇♀️
体脂肪率➖3.7%
筋肉量➕1.93kg
脂肪が筋肉に変わっているので、ダイエットの方法としては良かったと思います😊
それに、今の食生活&運動習慣は、ストレスも無く、体調も、お肌の調子も良いのでこのまま続けます✊🏻
1ヶ月で➖1kgペースなので、2ヶ月かければ、➖2kgいけそうです✨️
また1ヶ月半後、結果報告します🔥
今日は、2週間のダイエット生活で、1番大切だと思った『自己コントロール力』について、お話したいと思います🙋♀️
最後までお付き合いよろしくお願いします😊
自己コントロール力とは？
- 自分の行動、感情、思考を管理し、目標達成や健康な生活を維持する能力です。
- 日常生活において、ストレスを管理し、健康を維持し、関係を築くために不可欠です。
自己コントロール力を高めるための方法
①目標設定
- 明確な目標:短期的および長期的な目標を設定し、それを達成するための具体的な計画を立てます。
- 達成可能な目標:達成可能な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。
②日常スケジュールの管理
- スケジュール作成:毎日のスケジュールを計画し、優先順位をつけて時間を管理します。
- 時間の使い方:無駄な時間を省き、効率的に時間を使う方法を学びます。
③ストレス管理
- リラクゼーション技法:深呼吸、ヨガ、瞑想などを通じてストレスを軽減します。
- 休息の重要性:適切な休息を取ることで、精神的および身体的な健康を維持します。
④健康な生活習慣
- 食生活:栄養バランスの良い食事を心がけ、過度な飲食を避けます。
- 運動:定期的な運動を通じて身体的および精神的な健康を維持します。
⑤感情管理
- 感情認識:自分の感情を認識し、理解することが重要です。
- 感情表現:感情を適切に表現する方法を学び、他者との関係を良好に保ちます。
具体的な実践例
例①【毎日のルーティン】
- 朝のルーティン: 朝起きてすぐに深呼吸や軽い運動を行い、日々のスタートをスムーズにします。
- 夜のルーティン: 就寝前に電子機器の使用を避け、リラックスする時間を作ります。
例②【 感情管理のためのツール】
- ジャーナル: 毎日自分の感情や出来事を記録することで、自己認識を深めます。
- 友人や家族とのコミュニケーション: 感情を共有することで、ストレスを軽減し、サポートを受けます。
挑戦と成長
①失敗を受け入れる
自己コントロール力の向上は一朝一夕にできないため、失敗を恐れずに学び続けます。
②小さな成果を認める
小さな成果を認め、モチベーションを維持します。
まとめ
この2週間を通して、日々の生活がすごく充実したものになりました😊
2週間でマイナス２kgは失敗に終わりましたが、食事管理、運動習慣など、実際に記録してみることで、自分のダメなところが、明確に分かりました💡
まず、有酸素運動（散歩、ジョギング、ヨガ）は好きで、毎日続けることが出来ましたが、肝心の無酸素運動（筋トレ）が苦手で・・・
なかなか毎日続けることが出来なかったので、回数を少なく設定して、毎日のルーティンに入れることから始めようと思いました✊🏻
あと、プロテインを飲むようにしたのに、食事を減らしてないのが、カロリーオーバーになって、体重が減らない要因だったと思います😫
ただ、体重だけを減らすだけなら、カロリー制限をするのが１番確実なので、プロテインを摂取するなら、他で調整しないとな🤔と、思いました。
ダイエットは失敗に終わりましたが、『自己コントロール力』が付いたので、今の生活を続け、健康的に理想の体重を目指していきます🙌🏻
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
