おはようございます、LeoNaです☀️
やって来ました💦この時期が。。。
『健康診断』です👣
久しぶりに、体重計に乗ってみると➕２kg🌀
ということで、健康診断までの２週間で『去年の体重まで戻す！』を目標に、
ダイエットを開始したいと思います✊🏻
【もくじ】
食事の見直しでカラダに優しく燃焼！
①カロリーコントロール
- 三大栄養素のバランス: 炭水化物、タンパク質、脂質のバランスを意識し、特に良質なタンパク質をしっかりと摂りましょう。
- 間食の制限: 空腹を感じたら、ナッツやフルーツなど、低カロリーで栄養価の高いものを選びましょう。
- 水分補給: 水をこまめに飲むことで代謝がアップし、満腹感も得られます。
②食事内容
- 食物繊維: 野菜や海藻をたっぷり摂り、腸内環境を整えましょう。
- 発酵食品: ヨーグルトやキムチなど、腸内環境を整える食品を取りましょう。
- 加工食品の制限: 塩分や糖分が多い加工食品は控えましょう。
運動で脂肪燃焼！
①有酸素運動
- ウォーキング: 毎日30分程度のウォーキング。
- ジョギング: 体力に自信がある方は、ジョギングもおすすめです。
- 水泳: 全身運動になり、関節への負担も少ないのが魅力です。
②筋トレ
- スクワット: 下半身の筋肉を鍛え、基礎代謝を上げましょう。
- プランク: 姿勢改善にも効果的な運動です。
- 腕立て伏せ: 上半身の筋肉を鍛え、引き締まった体へ。
③運動のポイント
- 短時間高強度インターバルトレーニング（HIIT）: 短時間で効率的に脂肪燃焼できるトレーニング方法です。
- 運動前後のストレッチ: 筋肉の柔軟性を高め、ケガを防ぎましょう。
ダイエット中のプロテインの重要性！
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健康的に、綺麗に痩せたい人にはもってこい😍
フレーバーも11種類あり、飽きずに美味しく摂取出来ます💪🏻
生活習慣の見直しで美肌にもつながる！
- 睡眠: 質の高い睡眠は、ホルモンバランスを整え、代謝を上げるために重要です。
- ストレス管理: ストレスは太りやすい体を作る原因の一つです。ヨガや瞑想など、自分に合ったリラックス方法を取り入れましょう。
- 早寝早起き: 規則正しい生活を送ることで、体内リズムが整い、ダイエット効果を高めます。
その他
- お風呂：暖かいお風呂にゆっくりと浸かり、リラックスしましょう。
- マッサージ: リンパマッサージを行うことで、むくみ解消や代謝アップが期待できます。
まとめ
私の場合、筋肉量が理想が36.5kgに対して、33.99kgしかないため、圧倒的に足りません😭
課題は、筋トレ&タンパク質摂取(プロテイン)です‼️
2週間で、どこまで改善されるかは分かりませんが、基礎代謝をあげて➖2kg目指します✊🏻
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
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