おはようございます、LeoNaです☀️
昨日から始めたダイエット、本日DAY 2です🔥
➖0.25kg(昨日から)
【食事メニュー】【運動】それから、家で簡単に出来る【筋トレ】を紹介したいと思います🙋♀️
最後までお付き合いよろしくお願いします😊
【もくじ】
今日の体組織
食事メニュー
【朝】
- アーモンドミルクラテ(シロップなし)
【昼】
【間食】
- ダークチョコレート4個(カカオ88%)
- キウイ
- ビスコ(1袋)
【夜】
- ナスと豚肉の味噌炒め
- きんぴらごぼう
- 白米
- ブルーベリーヨーグルト
運動
【朝】
- お散歩（30分）🐕
- 筋トレ（15分）
- 通勤（徒歩15分）
【夜】
- 帰宅（徒歩15分）
- ヨガ（8分)
自宅で出来る簡単筋トレメニュー
ウォーミングアップ（3分）
全身のストレッチ
- 腕を大きく回したり、肩甲骨を上下左右に動かしたりします。
- 首➡️首をゆっくりと左右、上下に傾け、肩も回しましょう。
- 体側➡️片腕を上に伸ばし、反対側へゆっくりと体を倒します。
- 腰➡️上体を前屈させたり、左右に捻ったりします。
- 脚➡️足を大きく開いて前屈したり、片足を後ろに伸ばして前傾したりします。
メイン運動（11分）
スクワット: 下半身全体を鍛え、基礎代謝を上げる
- 足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと腰を落とす
- 膝がつま先より前に出ないように注意する
- うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
- 体を一直線に保ち、お腹を凹ませる
腕立て伏せ: 上半身を鍛え、基礎代謝を上げる
- 初心者は膝をついて行ってもOK
腹筋: お腹周りの脂肪を燃焼させ、引き締める
- 足を上げて、上体を起こす
ヒップリフト: お尻を鍛え、美尻効果も期待できる
- 仰向けにせになり、お尻を持ち上げる(5秒キープ)➡️おろすを繰り返す
クールダウン（１分）
シャバーサナ：筋肉を休め、全身の疲労回復につながります。
- ヨガマットの上などに仰向けになり、両足を肩幅に開きます。
- 両腕を体の横に自然に伸ばし、手のひらを上に向けてリラックスさせます。
- 体の各部分、特に顔、肩、腰、足の力を意識的に抜いていきます。指先や足先まで力を抜くイメージを持つとより効果的です。
ポイント
- 各運動を1セット10～15回、2～3セット行う
- 毎日続けることが大切
- 筋肉痛を感じたら無理せず休む
注意点⚠️
- 運動前後のストレッチは必ず行う
- 無理のない範囲で行う
- 食事制限はせず、バランスの取れた食事を心がける
- 水分補給をこまめに行う
まとめ
まだ2日目なので、やる気は十分です✊🏻
健康的に痩せたいので、無理な食事制限はしていませんが、間食の『ビスコ』は、辞めようと思います😤
アンチエイジングの観点から、ダークチョコレートは必要なので、モチベーションアップのためにも、ここは許そうと思います😂
継続が大事なので、締めすぎず、無理のない範囲で‼️
自分に優しく頑張りたいと思います🙌🏻
https://sunflower7tan.hatenablog.com/entry/kakao/dark-chocolate
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
