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Good Day 🌈

2週間でマイナス2kgを目指す👖 DAY 2 #筋トレ

おはようございます、LeoNaです☀️

 

昨日から始めたダイエット、本日DAY 2です🔥

➖0.25kg(昨日から)

 

【食事メニュー】【運動】それから、家で簡単に出来る【筋トレ】を紹介したいと思います🙋‍♀️

 

最後までお付き合いよろしくお願いします😊

 

【もくじ】

 

 

今日の体組織

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食事メニュー

【朝】
  • アーモンドミルクラテ(シロップなし)

 

【昼】

 

【間食】
  • ダークチョコレート4個(カカオ88%)
  • キウイ
  • ビスコ(1袋)

 

【夜】

 

運動

【朝】
  • お散歩(30分)🐕
  • 筋トレ(15分)
  • 通勤(徒歩15分)

 

【夜】
  • 帰宅(徒歩15分)
  • ヨガ(8分)

 

自宅で出来る簡単筋トレメニュー

ウォーミングアップ(3分)

全身のストレッチ

  •  腕を大きく回したり、肩甲骨を上下左右に動かしたりします。
  • 首➡️首をゆっくりと左右、上下に傾け、肩も回しましょう。
  • 体側➡️片腕を上に伸ばし、反対側へゆっくりと体を倒します。
  • 腰➡️上体を前屈させたり、左右に捻ったりします。
  • 脚➡️足を大きく開いて前屈したり、片足を後ろに伸ばして前傾したりします。

 

メイン運動(11分)

スクワット: 下半身全体を鍛え、基礎代謝を上げる

  • 足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと腰を落とす
  • 膝がつま先より前に出ないように注意する

 

プランク: 姿勢を改善し、体幹を鍛える

  • うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
  • 体を一直線に保ち、お腹を凹ませる

 

腕立て伏せ: 上半身を鍛え、基礎代謝を上げる

  • 初心者は膝をついて行ってもOK

 

腹筋: お腹周りの脂肪を燃焼させ、引き締める

  • 足を上げて、上体を起こす

 

ヒップリフト: お尻を鍛え、美尻効果も期待できる

  • 仰向けにせになり、お尻を持ち上げる(5秒キープ)➡️おろすを繰り返す

クールダウン(1分)

シャバーサナ筋肉を休め、全身の疲労回復につながります。

  • ヨガマットの上などに仰向けになり、両足を肩幅に開きます。
  • 両腕を体の横に自然に伸ばし、手のひらを上に向けてリラックスさせます。
  • 体の各部分、特に顔、肩、腰、足の力を意識的に抜いていきます。指先や足先まで力を抜くイメージを持つとより効果的です。

ポイント

  • 各運動を1セット10~15回、2~3セット行う
  • 毎日続けることが大切
  • 筋肉痛を感じたら無理せず休む

 

注意点⚠️

  • 運動前後のストレッチは必ず行う
  • 無理のない範囲で行う
  • 食事制限はせず、バランスの取れた食事を心がける
  • 水分補給をこまめに行う

まとめ

まだ2日目なので、やる気は十分です✊🏻

健康的に痩せたいので、無理な食事制限はしていませんが、間食の『ビスコ』は、辞めようと思います😤

アンチエイジングの観点から、ダークチョコレートは必要なので、モチベーションアップのためにも、ここは許そうと思います😂

継続が大事なので、締めすぎず、無理のない範囲で‼️

自分に優しく頑張りたいと思います🙌🏻

 

https://sunflower7tan.hatenablog.com/entry/kakao/dark-chocolate

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵

http://sunflower7tan.hatenablog.com

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