季節ごとダイエット術

おはようございます、LeoNaです☀️

昨日の雨が過ぎ、気温がグッと秋らしくなってきました🍁

涼しくなってくると、いろいろ出かけたくなります🐿

実は、気温が下がりると『痩せやすい』と言われています✨

私の勝手なイメージで、『夏は汗をかくから痩せる』、『冬は脂肪を溜め込むから太る』って思っていたんですが・・・

逆だったんです😳

今日は、季節毎のダイエットについてお話したいと思います🙋‍♀️

最後までお付き合いよろしくお願いします😊

【もくじ】

今日の体組織
食事メニュー
運動
- 【朝】
- 【夜】
なぜ夏は痩せにくいの？
冬が痩せやすい理由は？
- ✔️基礎代謝の向上・脂肪燃焼
季節ごとのダイエットのコツ
まとめ
- ⭐️“茶廻chakai”

今日の体組織

【初日からの変化】

体重➖0.4kg
体脂肪➖3.2%
皮下脂肪➖3.1%
骨格筋➕1.8%
筋肉量➕1.19kg

食事メニュー

【朝】

アーモンドミルクラテ（シロップなし）

【昼】

シナモンとクリームチーズの全粒粉パン
バナナヨーグルト
オーツミルクラテ（シロップなし）
ナッツ（クルミ、アーモンド、レーズン）

【間食】

ダークチョコレート（カカオ88％）2個
ショコラもち
ビスコ
キウイ

【夜】

サラダ(千切りキャベツ、サーモン、ゆで卵)
ブルーベリー
プロテイン

今日は、間食が多かったため、夜は控えめに😅

運動

【朝】

筋トレ（15分）

【夜】

お散歩(60分)🐕
夜ヨガ(8分)

なぜ夏は痩せにくいの？

✔️基礎代謝の低下

夏は気温が高いため、体温を維持するために必要なエネルギーが少なく、結果的に基礎代謝が低下しがちです。基礎代謝が低いと、消費カロリーが減り、太りやすくなる可能性があります

冷房によって体が冷え、血行が悪くなり、代謝がさらに低下します。血行が悪くなると、代謝がさらに低下し、脂肪が燃えにくくなってしまいます。

✔️食生活の変化

冷たい飲み物やアイスなどを頻繁に摂取することで、体が冷え、消化機能が低下し、太りやすくなります。

夏バテなどで食欲が落ちてしまい、栄養バランスが崩れ、代謝が低下する原因になります。

✔️睡眠不足

暑さによる寝苦しさで、睡眠時間が短くなりがちです。睡眠不足は代謝を低下させ、食欲を増進させるホルモンの分泌を促します。

冬が痩せやすい理由は？

✔️基礎代謝の向上・脂肪燃焼

冬は体温を維持するために、体が熱を生成しようとします。この熱生成にはエネルギーが必要となり、結果的に基礎代謝がアップします。

寒さから内臓を守るため、内臓の働きが活発になり、エネルギー消費が増えます。

私たちの体の中にある細胞の一種の「褐色脂肪細胞」は、体を温めるために脂肪を燃焼させる働きがあります。特に寒い冬になると、この褐色脂肪細胞が活発り、脂肪を燃焼してくれます。

季節ごとのダイエットのコツ

季節	特徴	ダイエットのポイント	注意点
春	新陳代謝が活発になる	・温野菜を積極的に摂る: ブロッコリー、春キャベツなど、ビタミンやミネラルが豊富で、代謝を上げる効果が期待できます。・軽い運動を習慣化する: ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で運動を始めてみましょう。・睡眠時間を確保する: 睡眠不足は代謝を低下させるため、7～8時間の睡眠を心がけましょう。
夏	基礎代謝が低下しやすい	・冷房の温度設定に気を付ける: 室温は28℃以下を目安に、冷えすぎないようにしましょう。・水分補給をこまめに行う: 水分不足は代謝を低下させるため、こまめに水分を補給しましょう。・代謝を上げる食材を取り入れる: 夏野菜（トマト、きゅうりなど）やハーブ（ミント、バジルなど）は、代謝を上げる効果が期待できます。	運動する際は、なるべく涼しい早朝か、日が落ちてからしましょう。
秋	食欲の秋	・旬の食材をたっぷり食べる: りんご、柿など、旬の果物はビタミンやミネラルが豊富で、美容にも効果的です。・早寝早起きを心がける: 質の高い睡眠は、代謝を上げるために重要です。・軽い運動を習慣化する: ジョギングやサイクリングなど、秋らしい運動を取り入れてみましょう。
冬	基礎代謝が上昇しやすい	・温かい飲み物を飲む: 生姜湯やハーブティーなど、体を温める飲み物を積極的に摂りましょう。・筋肉量を増やす運動をする: スクワットやプランクなど、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができます。・お風呂で体を温める: 湯船にゆっくりと浸かり、体を芯から温めましょう。	イベントが増え、カロリーオーバーになることもある。