おはようございます、LeoNaです☀️
順調に4日目突入🙌🏻
昨日は、久々にジョギングもしました🏃♀️
20時過ぎでも、30度越えの福岡💦めっちゃ暑かったですが、いっぱい汗かいて、スッキリしました✨
ダイエットDAY 1でも少し触れましたが、今日は『プロテイン』の重要性の話をします🙋♀️
最後まで、お付き合いよろしくお願いします😊
【もくじ】
今日の体組織
初日からの変化💡
- 体重➖0.32kg
- 体脂肪➖1%
- 皮下脂肪➖1%
- 体水分率➕0.6%
- 骨格筋➕0.5%
- 筋肉量➕0.22kg
食事メニュー
【朝】
- アーモンドミルクラテ（シロップなし）
【昼】
- れんこん＆さつまいもの根菜サラダ
- 塩おにぎり(小）
- アンチエイジング無水スープ（トマト、玉ねぎ、エリンギ、アンチョビ、オリーブオイル）
- オーツミルクラテ（シロップなし）
- ナッツ（クルミ、アーモンド、レーズン）
【間食】
- ダークチョコレート（カカオ88％）４個
- キウイ
【夜】
- 鮭とキノコのホイル焼き
- かぼちゃと卵のサラダ
- ブルーベリーヨーグルト
運動
【朝】
- お散歩（30分）🐕
- 朝ヨガ（11分）
- 通勤（徒歩15分）
【夜】
- 帰宅（徒歩15分）
- ３kmジョギング＆クールダウンのウォーキング（40分）
- 夜ヨガ（8分）
金曜日の夜なので、夜の運動が多めです💪🏻
プロテインってそもそも何？
プロテインとは、タンパク質のこと。私たちの体を構成する重要な栄養素の一つです。筋肉の合成や修復を促し、代謝を上げる働きがあります。
なぜダイエット中にプロテインが重要なの？
ダイエット中、食事制限をしてカロリーを減らすと、筋肉も一緒に減ってしまうことがあります。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。
プロテインを摂ることで、以下の効果が期待できます。
✔️ 脂肪燃焼効果
- 筋肉量と脂肪燃焼: 筋肉量は、脂肪を燃焼させるために重要です。
✔️満腹感の持続
- タンパク質は満腹感を与えやすい: タンパク質は、他の栄養素に比べて満腹感が持続しやすいという特徴があります。
- 間食の防止: 満腹感が持続することで、間食を減らし、ダイエット効果を高めることができます。
✔️筋肉量の維持
- ダイエットで筋肉も減る: ダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうことがあります。
ダイエットに効果的なプロテインの選び方
プロテインには、大きく分けて以下の種類があります。
✔️ホエイプロテイン
- 牛乳由来の動物性タンパク質で、消化吸収が早く、運動後などに摂取することで筋肉の合成を促進します。
- ダイエット中も筋肉量を維持したい方におすすめです。
✔️カゼインプロテイン
- 牛乳由来の動物性タンパク質で、消化吸収がゆっくりです。
- 寝る前に摂取することで、寝ている間の筋肉の分解を防ぎ、筋肉量の維持をサポートします。
✔️ソイプロテイン
- 大豆由来の植物性タンパク質で、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれています。
- 消化吸収がゆっくりで腹持ちがよく、間食を抑えたい方におすすめです。
- 食物繊維が豊富なので、腸内環境を整える効果も期待できます。
⚠️大豆アレルギーの人は、ソイプロテインは避けましょう。
⭐️“NATURECAN プロテイン”
多種多様なプロテイン、それぞれに味なども多数にあるので、飽きることなく続けられます✊🏻期間限定の『白桃ラッシー』が気になります🩷
⭐️“私の完全美容食”
ダイエット、美容、腸内環境にも良い女性のために作られた『ソイプロテイン』✨
10種の栄養成分がバランスよく含まれているので、サプリメントとしても👍🏻
プロテインの飲み方
- 運動後: 運動直後に飲むことで、筋肉の合成を促進します。
- 朝食時: 一日のエネルギー源となるため、朝食に摂るのもおすすめです。
- 寝る前: 就寝中に筋肉の修復を促します。
プロテインを摂る際の注意点
- 過剰摂取: タンパク質は必要不可欠な栄養素ですが、過剰摂取は体に負担をかける可能性があります。
- 食事のバランス: プロテインだけでなく、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルもバランス良く摂ることが大切です。
⚠️ダイエット中のタンパク質摂取量は、個人差が大きく、一概にどれくらいと決めることはできません。しかし、一般的に、体重1kgあたり1～1.5gのタンパク質を摂取することが推奨されています。
まとめ
プロテインと聞くと、鍛えている人が飲むイメージをしてたので、ダイエットには向いていないと思っていましたが、
真逆で、健康的に綺麗に痩せるためには、筋肉を落とさず、代謝を上げることが重要だと分かったので、プロテインを摂取して、綺麗なボディーを手に入れたいです✨
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
http://sunflower7tan.hatenablog.com
※当ブログはプロモーションが含まれております。
