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Good Day 🌈

2週間でマイナス2kgを目指す👖DAY 8 #リバウンドしない方法

おはようございます、LeoNaです☀️

 

今年、41歳。

去年の健康診断の時よりプラス2kg🐷

 

1週間前より『自分に優しく』ダイエットスタート💡

 

体脂肪率は、大幅に減少✨

筋肉量は、かなり増えたので、基礎代謝も上がり、嬉しい♥️

 

ですが、体重が落ちてないと、『ダイエット成功』とは言えない気が😭

 

『ちょっとだけ自分に厳しく』ラストスパート、頑張ります✊🏻

 

今日は、恐怖の『リバウンド』についてお話したいと思います🙋‍♀️

最後までお付き合いよろしくお願いします😊

 



【もくじ】

 

今日の体組織

【初日からの変化】
  • 体重➖0.25kg
  • 体脂肪➖5%
  • 皮下脂肪➖4.8%
  • 骨格筋➕2.8%
  • 筋肉量➕2.13kg

体重の変化は、ほぼないけど、筋肉は2.13kgアップ⤴️

脂肪が、筋肉に変わった🤩

 

食事メニュー

【朝】
  • アーモンドミルクラテ(シロップなし)

 

【昼】
  • サラダ(レタス、ポーチドエッグ、牛レバー、バルサミコ酢)
  • イチジクと紅茶のパン
  • アンチエイジング無水スープ(トマト、玉ねぎ、エリンギ、アンチョビ、オリーブオイル)
  • オーツミルクラテ(シロップなし)
  • ナッツ(クルミ、アーモンド、レーズン)

 

【間食】

 

【夜】

 

運動

【朝】
  • お散歩(30分)🐕
  • 朝ヨガ(5分)
  • 通勤(徒歩15分)

 

【夜】
  • 帰宅(徒歩15分)
  • 3kmジョギング&クールダウン(30分)

 

リバウンドの原因と対策

リバウンドの主な原因は、急激な食事制限運動不足ストレスなどが考えられます。これらを踏まえて、以下の対策を心掛けましょう。

 

✔️バランスの良い食事
  • 三大栄養素炭水化物、タンパク質、脂質)をバランス良く摂取しましょう。

 

  • 食物繊維を多く含む野菜や果物を積極的に摂りましょう。

 

  • 間食は、ナッツやヨーグルトなど、健康的なものを選びましょう。

 

✔️適度な運動
  • 有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)と筋トレを組み合わせましょう。

  • 自分に合った運動を見つけて、継続することが大切です。

 

✔️十分な睡眠
  • 睡眠不足は、食欲を増進させ、代謝を低下させる原因になります。質の高い睡眠を心がけましょう。

 

✔️ストレス管理
  • ヨガや瞑想など、リラックスできる方法を取り入れましょう。

  • 趣味に没頭するなど、ストレス発散できる時間を作りましょう。

 

✔️目標の設定
  • 具体的な目標を立て、小さな成功を積み重ねることでモチベーションを維持しましょう。

リバウンドを防ぐためのポイント

  • 急激なダイエットは避け、ゆっくりと体重を減らしましょう

 

  • 食事制限だけでなく、運動も取り入れましょう

 

  • 無理のない範囲で続けられることを目標にしましょう。

 

  • 食事記録や運動記録をつけることで、自分の行動を客観的に見ることができます。

 

まとめ

今まで、いろんなダイエットを試してきた私が、はっきり言えることが1つ🥸

 

運動をしない、食事制限だけの無理なダイエットは、確実にリバウンドします👿

 

せっかく頑張って体重落としたのに、一瞬で体重が戻ってしまうと、やる気も無くなりますよね😭

 

そのためには、めんどくさいですが、『いつもより少しだけ歩く』

食べない❌ではなく、『ちゃんと栄養を考える』

上手にストレス発散して、ちゃんと寝る‼️

 

本当に、これを続けることが大切だと思います✊🏻

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵

http://sunflower7tan.hatenablog.com

 

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