おはようございます、LeoNaです☀️
今年、41歳。
去年の健康診断の時よりプラス2kg🐷
1週間前より『自分に優しく』ダイエットスタート💡
体脂肪率は、大幅に減少✨
筋肉量は、かなり増えたので、基礎代謝も上がり、嬉しい♥️
ですが、体重が落ちてないと、『ダイエット成功』とは言えない気が😭
『ちょっとだけ自分に厳しく』ラストスパート、頑張ります✊🏻
今日は、恐怖の『リバウンド』についてお話したいと思います🙋♀️
最後までお付き合いよろしくお願いします😊
【もくじ】
今日の体組織
【初日からの変化】
- 体重➖0.25kg
- 体脂肪➖5%
- 皮下脂肪➖4.8%
- 骨格筋➕2.8%
- 筋肉量➕2.13kg
体重の変化は、ほぼないけど、筋肉は2.13kgアップ⤴️
脂肪が、筋肉に変わった🤩
食事メニュー
【朝】
- アーモンドミルクラテ(シロップなし)
【昼】
- サラダ(レタス、ポーチドエッグ、牛レバー、バルサミコ酢)
- イチジクと紅茶のパン
- アンチエイジング無水スープ(トマト、玉ねぎ、エリンギ、アンチョビ、オリーブオイル)
- オーツミルクラテ(シロップなし)
- ナッツ(クルミ、アーモンド、レーズン)
【間食】
- ダークチョコレート(カカオ88%)2個
- ゴールドキウイ
【夜】
- 回鍋肉
- ブルーベリー(100g)
- プロテイン
運動
【朝】
- お散歩(30分)🐕
- 朝ヨガ(5分)
- 通勤(徒歩15分)
【夜】
- 帰宅(徒歩15分)
- 3kmジョギング&クールダウン(30分)
リバウンドの原因と対策
リバウンドの主な原因は、急激な食事制限や運動不足、ストレスなどが考えられます。これらを踏まえて、以下の対策を心掛けましょう。
✔️バランスの良い食事
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三大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質)をバランス良く摂取しましょう。
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食物繊維を多く含む野菜や果物を積極的に摂りましょう。
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間食は、ナッツやヨーグルトなど、健康的なものを選びましょう。
✔️ 適度な運動
-
有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)と筋トレを組み合わせましょう。
-
自分に合った運動を見つけて、継続することが大切です。
✔️ 十分な睡眠
-
睡眠不足は、食欲を増進させ、代謝を低下させる原因になります。質の高い睡眠を心がけましょう。
✔️ ストレス管理
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ヨガや瞑想など、リラックスできる方法を取り入れましょう。
-
趣味に没頭するなど、ストレス発散できる時間を作りましょう。
✔️ 目標の設定
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具体的な目標を立て、小さな成功を積み重ねることでモチベーションを維持しましょう。
リバウンドを防ぐためのポイント
-
急激なダイエットは避け、ゆっくりと体重を減らしましょう。
-
食事制限だけでなく、運動も取り入れましょう。
-
無理のない範囲で続けられることを目標にしましょう。
-
食事記録や運動記録をつけることで、自分の行動を客観的に見ることができます。
まとめ
今まで、いろんなダイエットを試してきた私が、はっきり言えることが1つ🥸
運動をしない、食事制限だけの無理なダイエットは、確実にリバウンドします👿
せっかく頑張って体重落としたのに、一瞬で体重が戻ってしまうと、やる気も無くなりますよね😭
そのためには、めんどくさいですが、『いつもより少しだけ歩く』。
食べない❌ではなく、『ちゃんと栄養を考える』。
上手にストレス発散して、ちゃんと寝る‼️
本当に、これを続けることが大切だと思います✊🏻
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
http://sunflower7tan.hatenablog.com