おはようございます、LeoNaです☀️
昨日から始めた『炭酸水』。
お腹が膨れるので、満足感があるので、
楽に続けていけそうです😍
何度も繰り返しになりますが、
ダイエット中に必要な『タンパク質』‼️
でも、実際何を選べばいいの🤔❓
やっぱり『鶏胸肉』❓『卵』❓
もちろん、⬆️もタンパク質が豊富で、おすすめです💡
そんな中、圧倒的に『脂質』が少なく、
美容にも効果的な『鱈(たら)』✨
今日は、『鱈』に注目してお話したいと思います🙋♀️
最後までお付き合い、よろしくお願いします😊
【もくじ】
今日の体組織
【初日からの変化】
- 体重➖0.45
- 体脂肪➖3.9
- 皮下脂肪➖3.7
- 骨格筋➕2.2
- 筋肉量➕1.48
食事メニュー
【朝】
- アーモンドミルクラテ（シロップなし）
【昼】
【間食】
- ダークチョコレート（カカオ88％）４個
- キウイ
【夜】
今日は、お昼に『カレー』を食べたので、夜は控えめにサラダ🥗
ゆで豚肉(ビタミンB)も入れたので、満足感◎
運動
【朝】
- お散歩（30分）🐕
- 朝ヨガ（5分）
- 通勤（徒歩15分）
【夜】
- 帰宅（徒歩15分）
- 3kmジョギング&クールダウン(30分)
高タンパク質で低カロリーな食品
✔️魚介類
- 貝類: あさり、ホタテなど。鉄分や亜鉛が豊富で、貧血予防に効果的です。
✔️鶏肉
- むね肉: 低脂肪で高タンパク質。様々な料理に活用できます。
- ささみ: むね肉よりもさらに脂肪が少なく、ダイエット中に特に人気です。
✔️卵
- 全卵: ビタミン、ミネラルが豊富。
- 白身: タンパク質が豊富で低カロリー。
✔️大豆製品
- 豆腐・納豆・豆乳:植物性タンパク質が豊富で、食物繊維も摂取できます。
鱈の栄養価を徹底解説
✔️タンパク質
高品質なタンパク質が豊富で、筋肉量維持に効果的。アミノ酸スコアが高いことも説明。
✔️ビタミンD
カルシウムの吸収を促進し、骨を強くする。特に冬場の不足しがちな栄養素であることを強調。
血中中性脂肪を低下させ、心血管系の健康維持に役立つ。
✔️コラーゲン
肌や髪の美容に効果的。
✔️その他の栄養素
ビタミンB群、ミネラルなど、美容と健康に不可欠な栄養素がバランス良く含まれていることを説明。
鱈の栄養価を他のタンパク質食品と比較
|
食品 |
タンパク質量（100gあたり） |
脂質量（100gあたり） |
その他特徴 |
|
鱈 |
17.6g |
1g未満 |
低カロリー、高タンパク質、ビタミンD豊富 |
|
鶏むね肉 |
23g |
3.6g |
低脂肪、高タンパク質、調理法が豊富 |
|
豚ヒレ肉 |
21.5g |
5.5g |
高タンパク質、ビタミンB1群豊富 |
|
大豆 |
34.9g |
19.5g |
植物性タンパク質、食物繊維豊富 |
タンパク質を取る際のポイント
✔️調理法
揚げ物など、油を使った調理法は避け、蒸し焼きや煮込みなど、ヘルシーな調理法を選びましょう。
✔️飽きないメニュー
同じものばかり食べると飽きてしまうため、様々な食材を組み合わせ、バランスの取れた食事を心がけましょう。
その他
✔️プロテイン
運動後や食事だけではタンパク質が不足する場合、プロテインを補うのも一つの方法です。
⭐️“NATURECAN”
新フレーバー「マンゴーラッシー」が期間限定品で登場。
沖縄産のマンゴーパウダーがたっぷり配合されていて、さっぱりラッシーとの組み合わせは◎
✔️栄養バランス
タンパク質だけでなく、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルもバランス良く摂取することが大切です。
まとめ
ダイエット中のタンパク質摂取は、筋肉量の維持、代謝アップ、食欲抑制に繋がり、ダイエット効果を高めることができます✨
様々な食材を組み合わせて、飽きずに続けられる食事を心がけたいですね🙌🏻
タンパク質＝肉🍖
のイメージが強かったですが、『鱈』や、その他の魚介類も取って、美味しくダイエットしていきたいです🤤
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
http://sunflower7tan.hatenablog.com
