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Good Day 🌈

2週間でマイナス2kgを目指す👖DAY12 #痩せる習慣

おはようございます、LeoNaです☀️

 

ダイエットを初めて、毎日『健康的に痩せる』ことについて勉強しているのですが、

ほぼ全てが、アンチエイジングにも通用することが分かりました🙌🏻

 

実は、去年40歳になったことで、少し落ち込んでしまって🌀

 

でも、みんな平等に年齢は重ねていくものだし、落ち込んだところで何も変わらないし、それなら、綺麗に歳を重ねていきたい🤩

 

そんな思いから、メインブログの【ageless★log】を始めました。

 

アンチエイジングや、美容について勉強したり、

実践したことのほとんどが、今回の『健康的に痩せる』と共通していました✨

 

つまり、今の生活を続けることで、健康的に痩せれて、内側からの綺麗が手に入ると言うことです‼️‼️

 

現状、ストレスも感じていないし、マイナートラブルも0😆

 

2週間でダイエットのdiaryは終了しますが、この生活は続けて行こうと思いました🙌🏻

 

今日は、『自然に痩せるための10の習慣』についてお話ししたいと思います🙋‍♀️

最後までお付き合いよろしくお願いします😊

 

 

【もくじ】

 

今日の体組織

 

 

【初日からの変化】
  • 体重➖0.45kg
  • 体脂肪➖3.5%
  • 皮下脂肪➖3.4%
  • 骨格筋➕2%
  • 筋肉量➕1.29kg

 

食事メニュー

【朝】
  • アーモンドミルクラテ(シロップなし)

 

【昼】
  • ダイエットスープ(鱈、キャベツ、トマト、山芋、しめじ、マッシュルーム)
  • おにぎり(小)
  • バナナヨーグルト
  • オーツミルクラテ(シロップなし)
  • ナッツ(クルミ、アーモンド、レーズン)

 

【間食】
  • ダークチョコレート(カカオ88%)4個
  • キウイ
  • ビスコ

 

【夜】
  • ダイエットスープ(鱈、キャベツ、トマト、山芋、しめじ、マッシュルーム)
  • おにぎり(小)
  • 千切りキャベツ&温泉卵(ニラ醤油ソース)
  • ブルーベリー

 

運動

【朝】
  • お散歩(30分)🐕
  • 通勤(徒歩15分)

 

【夜】
  • 帰宅(徒歩15分)
  • お散歩(30分)🐕
  • ヨガ(8分)

 

 

自然に痩せるための10の習慣

バランスの取れた食
  • 野菜中心の食事を心がけることで、ビタミンやミネラルも補われ、美肌効果も得られます

 

  • タンパク質(肉、魚、大豆製品、プロテイン)をしっかり摂ることで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がります

 

  • 間食は果物やナッツなどを選ぶと◎

 

 

水分をこまめに摂る
  • 水分が不足すると老廃物がたまり、むくみや便秘の原因にもなるので、老廃物を排出させるためにも、1日2リットルを目標に飲みましょう

 

  • 水分補給をすることで、肌の潤いが保たれ、弾力のある肌へと導いてくれます

 

⭐️“ZAO SODA+”

食事の脂肪や糖の吸収を抑えるイソマルトデキストリン(食物繊維)が含まれていて、ダイエットにはおすすめ🔥

 

 

適度な運動
  • ウォーキングやヨガなどの軽い運動を行うだけでも、安静時に消費されるエネルギー量が増え、太りにくい体になります

 

  • 楽しく続けられる運動を選ぶことが大切で、短い時間から始め、徐々に時間を増やしていくようにしましょう。

 

 

質の高い睡眠
  • 睡眠不足により、ホルモンバランスが崩れ太る原因となります

 

  • 快眠のために寝る1時間前からは、パソコンやスマホの画面を見るのを控えるようにするのがおすすめです

 

 

ストレス解消
  • ストレスを感じると、脳の食欲中枢が刺激され、食欲が増してしまいます(特に甘いものや、脂っこいもの)

 

  • 深呼吸(4秒吸って、8秒かけて吐く)をするだけでも心身のリラックス効果が得られます

 

早寝早起き
  • 成長ホルモンの分泌が促進され、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼を効率的に行うことに繋がります

 

  • 食欲をコントロールするホルモンの分泌が安定し、食べ過ぎを防いでくれます

 

腸内環境を整える
  • 代謝が上がり、脂肪燃焼が効率的に行われます。

 

  • 腸内細菌が作る物質の中には、食欲を抑制する効果があるものが存在します。

 

  • 栄養素の吸収効率が上がり、必要な栄養をしっかりと摂ることができます

 

ゆっくり噛んで食べる
  • よく噛むことで、脳に満腹感を与える信号が届き、少ない量でも満足感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます

 

  • 唾液中の消化酵素が十分に食物と混ざり合い、消化がスムーズになり、栄養素の吸収率が向上し、必要な栄養を効率的に摂取できます。

 

食事記録
  • 食べたものや飲み物などを記録して、自分の食生活を客観的に把握し、改善点を見つけ出すことができます。

 

  • アプリの活用
⭐️“あすけん”

食事のカロリー・バランス・栄養バランスが一目で分かるアプリ🍎

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目標を設定する
  • 達成しやすい目標を立て、達成することでモチベーションUPにり、長期的な目標達成にも繋がります

 

  • 無理のない範囲で達成できる目標を設定しましょう

 

まとめ

『太るのは簡単なのに、痩せるのは難しい』と、つくづく思います😩

 

それなら、太らなければ、ダイエットをする必要もない‼️

 

自然に痩せるための10の習慣』身につければ、

一生ダイエットと無縁なんて最高ですよね✨

 

痩せにくい40代になったからこそ、この習慣を身につけたいと思いました💪🏻

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵

http://sunflower7tan.hatenablog.com

 


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