おはようございます、LeoNaです☀️
ダイエット3日目。
途中でくじけないように、『自分に優しく』をモットーにダイエットを頑張っています✊🏻
今日は、【食事メニュー】【運動】にプラスして、かれこれ10年近くは続けているヨガについてお話ししたいと思います🙋♀️
最後までお付き合いよろしくお願いします😊
【もくじ】
今日の体組織
体重に変化はありませんでしたが、増やしたかった筋肉量が、わずかにプラス😍
- 体脂肪➖1.5%
- 皮下脂肪➖1.5%
- 体水分率➕0.3%
- 骨格筋➕0.2%
- 筋肉量➕0.14kg
食事メニュー
【朝】
- アーモンドミルクラテ（シロップなし）
【昼】
- サラダ（ブロッコリー、ミニトマト、ゆで卵）
- ミルクパン
- アンチエイジング無水スープ（トマト、玉ねぎ、エリンギ、アンチョビ、オリーブオイル）
- オーツミルクラテ（シロップなし）
- ナッツ（クルミ、アーモンド、レーズン）
【間食】
- ダークチョコレート（カカオ88％）４個
- キウイ
【夜】
- れんこん＆さつまいもの鶏肉甘酢炒め
- もちもち厚揚げの甘辛煮
- ブルーベリーヨーグルト
運動
【朝】
- お散歩（30分）🐕
- 筋トレ（15分）
- 通勤（徒歩15分）
【夜】
- 帰宅（徒歩15分）
- ヨガ（8分）
ヨガのダイエット効果！
①代謝アップと脂肪燃焼
- ヨガのポーズ：全身の筋肉を使うため、基礎代謝を上げる効果が期待できます。特に、太陽礼拝などの動的なポーズは、心拍数を上げ、脂肪燃焼を促進します。
- ヨガの呼吸法：自律神経を整え、血行を促進します。これにより、体内の老廃物排出がスムーズになり、代謝がアップします。
②筋肉量の維持と体質改善
- 筋肉量の維持：ダイエット中、どうしても筋肉量が減ってしまう傾向にありますが、ヨガは筋肉を意識的に使うことで、この減少を抑制します。筋肉は、基礎代謝を維持する上で非常に重要な要素です。
- 体質改善：ヨガは、単なる運動だけでなく、心身のリラックス効果も高いです。ストレスが軽減され、睡眠の質が向上することで、ホルモンバランスが整い、太りにくい体質へと改善される可能性があります。
③美肌効果
- 血行促進： ヨガによる血行促進は、肌への栄養供給を促し、ターンオーバーを正常化します。
- 自律神経の安定：ストレスは肌の老化を早める原因の一つです。ヨガで自律神経が安定することで、肌トラブルの改善が期待できます。
④心身のバランス
- メンタルヘルス：ダイエット中は、どうしても気持ちが焦りやすくなりがちです。ヨガは、心身をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があります。
- モチベーション維持：ヨガを続けることで、自己肯定感が高まり、ダイエットを続けるモチベーションが維持されます。
初心者でも始めやすいヨガの理由！
- 自分のペースでできる: ヨガは、自分の体力や柔軟性に合わせたポーズを選ぶことができるため、初心者でも無理なく始められます。
- 多様なスタイル: ハタヨガ、アシュタンガヨガ、陰ヨガなど、様々なスタイルのヨガがあります。自分の興味や目的に合ったものを選ぶことができます。
- オンラインレッスン: 自宅で手軽にヨガレッスンを受けられるオンラインサービスも充実しています。私は『アプリ』を使用しています🙌🏻
⭐️“ヨガ アプリ”
「初心者」「中級者」「上級者」とレベルも選べ、
「リラックス」「心のケア」「カラダの痛みのケア」「フィットネス」など、好みのヨガをカスタマイズしてくれます💡
ユーチューブや、いろんなアプリを使用してきましたが、これが１番しっくりきました🙋♀️
2週間ダイエットとヨガを組み合わせる際のポイント！
- 食事管理: ヨガだけでは体重減少は難しいです。バランスの取れた食事と組み合わせることが大切です。
- 適度な運動: ヨガに加えて、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を組み合わせることで、より効果的にダイエットを進めることができます。
- 休息: 休息も大切です。無理のない範囲で、ヨガを行いましょう。
⭐️“＋style LED ホームランタン”
多彩な色、調光機能で好きな色が作れます🌈
操作は、携帯からで、タイマー機能もあるので、朝、目覚ましが鳴る15分前にセットして、心地よい目覚めにも👍🏻
夜、リラックス出来る海のようなブルーのライトをつけて『ヨガ』を行っています💙
⭐️“GONESH ココナッツ”
もう１つ💡『ヨガ』のお供に、ココナッツのお香も🥥
いろいろ試してきて『GONESH』が１番好みでした✨
香りの好みは、個人差があるので、好きな香りを見つけて、最高の『ヨガタイム』を過ごしましょう🧘♀️
まとめ
ヨガは、初心者向けのものから、ハードな上級者向けまで、ポーズもいろんなものがあり、奥が深いです🤔
以前『ホットヨガ』に通っていました。
鬼のように汗が出て、すごく代謝も上がるし、ダイエットにはバッチリだったのですが、私には向かなかったようで、続きませんでした💧
それから、自宅で好きな時間に出来る『ヨガ』に変えたのですが、これが合っていたみたいで、今では、毎日しないと気持ち悪いくらいです😂
ダイエットは、『辛いもの』って気持ちがあると思いますが、無理せず、自分に合った内容、ペースで出来たら、体重キープもできそうですね🙌🏻
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
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