こんばんは、LeoNaです🌙
昨日は、1年で1番大きく見える『スーパームーン』🌕
曇り空の福岡でしたが、雲の切れ間から、しっかり満月を見ることが出来ました🙌🏻
月は、肉眼でも『クレーター』まで見えるし、遠いけど近い宇宙って感じで、なんか神秘的です🪐
本題に入ります🙋♀️
先月末に行った『健康診断』の結果が戻ってきました💡
封筒を開ける時って、ドキドキしますよね💦
まず、目に入ってきたのが、赤文字で書かれた『要再検査』・・・
内容を見ていくと、中性脂肪が異常値だと😱
『中性脂肪』ってよく聞くけど、何⁉️どこに問題があるの⁉️
美容に関わる健康（？）については、割と詳しいのですが、内蔵系は無知な私。
早速、調べてみました‼️
内容をまとめたので、最後までお付き合いよろしくお願いします😊
【もくじ】
中性脂肪って何？
中性脂肪って、名前はよく聞くけど、実際どんなものかイメージしにくいですよね🤔
簡単に言うと、 中性脂肪は、私たちの体にとって『予備のガソリン』みたいなものです💡
✔️食べ物がエネルギーに変わるまで
- 私たちがご飯やパン、お肉などを食べると、体の中で「エネルギー」に変わります🔥
- この「エネルギー」を使って、体を動かしたり、体温を保ったりしています🏃♀️
- でも、食べ過ぎると、「エネルギー」が余ってしまいます。
✔️余ったエネルギーを貯蔵🏦
- 余った「エネルギー」は、肝臓で中性脂肪に変えられ、脂肪細胞に蓄えます！
- 脂肪細胞は、風船みたいに膨らんで、たくさんの「予備ガソリン」を貯めます🎈
✔️エネルギー不足のときに活躍💪🏻
- 運動したり、食事量が少なかったりして、エネルギーが足りないときは、蓄えておいた中性脂肪がエネルギー源として使われます。
⚠️中性脂肪は、使いすぎても、貯めすぎてもダメ🙅♀️
- 反対に、極端なダイエットなどで中性脂肪が少なすぎると、エネルギー不足で疲れやすくなったり、健康を害したりすることがあります。
何でも、適度・適量が重要なんんですね‼️
中性脂肪が高すぎる場合の影響と対策
【影響】
①心血管疾患のリスク増加
中性脂肪が高いと、動脈硬化のリスクが増し、心疾患や脳卒中のリスクが高まります。
②急性膵炎
非常に高い中性脂肪レベルは、膵臓の炎症である急性膵炎を引き起こすことがあります。
☝🏻急性膵炎➡️機能不全を起こし、一部のケースでは重篤化し、命に関わる合併症を引き起こすこともある。
高中性脂肪は、肥満、高血圧、高血糖と並んでメタボリックシンドロームの特徴です。
【対策】
①食事の改善
健康的な食事の摂取が重要です。
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を減らし、オメガ3脂肪酸を多く含む魚（例：サーモン、マグロ）を摂ると良いです。
②運動
定期的な有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）は中性脂肪の低下に効果的です。
③アルコール摂取の制限
アルコールは中性脂肪を上昇させるため、控えめにします。
④体重管理
適切な体重を維持することで、中性脂肪もコントロールできます。
中性脂肪が低すぎる場合の影響と対策
【影響】
①栄養不良
中性脂肪が低すぎると、エネルギー不足や脂溶性ビタミン（A, D, E, K）の吸収が不十分になることがあります。
②ホルモンバランス
脂肪はホルモンの材料となるため、低すぎるとホルモンバランスが崩れる可能性があります。
【対策】
①バランスのとれた食事
健康的な脂質を適正に摂取するよう、意識します。
アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を含む食品を取り入れます。
②定期的な健康チェック
中性脂肪値が低い場合や、症状がある場合には医療機関での評価が重要です。
⭐️No.１Vitamin E
1日の目安となるビタミンEの50%が摂取出来る🙌🏻
アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオ、レーズンでたっぷり栄養補給🤎
⭐️エクストラオリーブバージンオイル
カークランド（コストコ）のオリーブオイルなので、たっぷり🫒
品質も良いので、普段使用しているサラダオイルの代わりに👍🏻
まとめ
中性脂肪の基準値が30〜149なんですが、今回は「29」だったため、要再検査🌀
去年は「32」、一昨年は「31」なので、急激に変化があったワケではないですね🔍
今回、中性脂肪について調べてみて、影響と対策が分かったので、少しほっとしましたが、一度、かかりつけの先生に相談してみようと思います🙋♀️
体の「予備のガソリン」。
とっても分かりやすかったです🥺
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
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