こんばんは、LeoNaです🌙
割と暖かい「福岡」でも、今朝は最低気温が3℃でした🥶
完全防備で朝のお散歩に挑むのに対して、ポメちゃんは一糸まとわぬ姿で、元気に走り出します🐾
その姿を見ているだけで、心は十分温められますが、乾燥には打ち勝つことが出来ません😭
風邪を引いているわけでもないけど、喉の奥が乾燥して咳き込んでしまうことも・・・
コロナ以来、咳にはすごく気を使うので、喉を潤したいのですが、そんなに水分は取れないし、何か良い対策ないかな❓と思い、調べてみました💡
今日は、『喉の乾燥対策』についてのお話をしたいと思います🙋♀️
最後までお付き合いよろしくお願いします😊
【もくじ】
乾燥から守る
喉の乾燥対策
✔️加湿器の使用
部屋の湿度を40～60%に保つことで、喉の乾燥を防ぎます。
加湿器がない場合は、濡れたタオルを部屋に干すことでも湿度を上げることができます。
✔️こまめな水分補給
喉が乾燥しないように、日常的に水分を摂取することが重要です。特に、寝る前にコップ1杯の水を飲むと良いでしょう
✔️マスクの着用
外出時や寝るときにマスクを着用することで、口呼吸を防ぎ、喉を保湿する効果があります。マスク内の湿った空気を吸うことで、喉の乾燥を軽減できます。
✔️鼻呼吸を心がける
口呼吸は喉の乾燥を悪化させるため、意識して鼻呼吸を行うようにしましょう。特に寝ている間に口を開けていると、乾燥した空気が直接喉に入ってしまいます。
✔️喉に良い飲み物を摂る
はちみつや、温かいお茶（特にカテキンを含む緑茶）は、喉の潤いを保つのに役立ちます。はちみつには抗菌作用もあり、喉の痛みを和らげる効果があります。
喉の乾燥を防ぐ飲み物
①白湯
体温に近い温度で喉に優しく、粘膜を潤す効果があります。消化を助ける働きもあり、体全体の水分補給に役立ちます。
② 緑茶
緑茶にはポリフェノールの一種であるカテキンが含まれており、抗ウイルス・抗菌作用があります。喉の炎症を抑える効果も期待できますが、カフェインが含まれているため、飲みすぎには注意が必要です。
③生姜湯
生姜にはジンゲロールという成分が含まれており、殺菌作用や抗炎症作用があります。温かい生姜湯は体を温め、喉の乾燥を和らげるのに効果的です
④はちみつ入り飲み物
はちみつには抗菌作用があり、喉の炎症を和らげる効果があります。温かい水やお湯に溶かして飲むと、喉を潤すのに役立ちます。特に、はちみつレモンは人気のある組み合わせです。
⑤ホットミルク
温かい牛乳は喉の粘膜を保護し、カルシウムやビタミンDが含まれているため、免疫力を高める効果も期待できます。
はちみつの効果🍯
①抗菌作用
はちみつには強い抗菌作用があり、喉の炎症を引き起こす細菌を抑える働きがあります。特に、はちみつに含まれる成分の一つであるグルコースオキシダーゼが過酸化水素を生成し、これが細菌を殺菌します。
②保湿効果
はちみつは高い保湿力を持ち、喉の粘膜を保護します。乾燥した空気の中でも水分を保持し、喉の潤いを保つことで、痛みや不快感を軽減します。
③粘膜保護
はちみつの粘り気が喉の粘膜に付着し、物理的に保護することで、刺激から守ります。これにより、喉の痛みを和らげる効果が期待できます。
【使用方法】
▪️はちみつを温かい水やお湯に溶かして飲むと、喉を潤し、痛みを和らげるのに効果的です。例えば、はちみつレモンやはちみつ生姜ティーなどが人気です。
▪️はちみつをそのままスプーンで舐めるのも良い方法です。ただし、糖分が多いため、摂取量には注意が必要です。
☝🏻1回あたり、ティースプーン半分〜1杯程度を目安としましょう。
【注意点】
⚠️1歳未満の子供には与えない
はちみつは乳児ボツリヌス症のリスクがあるため、1歳未満の赤ちゃんには与えないようにしましょう。
☝🏻乳児ボツリヌス症とは、腸内で菌が増殖し、神経毒素を産生して引き起こされる重篤な神経麻痺性の疾患です。
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喉の乾燥だけではなく、アンチエイジング効果もある「生はちみつ」🐝
寝る前に、サプリメント感覚でスプーン1杯のはちみつを毎日の習慣にしてみるのも👍🏻
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まとめ
実は、喉が乾燥すると風邪をひきやすくなります🤧
これは、乾燥によって喉の粘膜の防御機能が低下するため、ウイルスや細菌に感染しやすくなることが原因です🌀
そのためにも、日頃から保湿したり、温かい飲み物を飲んだり、はちみつや、のど飴を食べるなどのちょつとした予防で風邪を防ぎたいですね💡
最後までご覧いただき、ありがとうございます🩵
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