こんばんは、LeoNaです🌙
3連休もあっという間に終わり、週の真ん中水曜日🌈
連休があると、生活リズムが崩れてしまうのが、反省点😮💨
年齢を重ねるとともに、夜ふかしなどをすると、以前は気にならなかった体の変化を感じます💧
私の場合、生活リズムが崩れると、鼻周り、口周りに2〜3個ポツポツと・・・。
女性も、体内で男性ホルモンの1つである『テストステロン』が分泌しています。
ストレスや疲れが影響で、この男性ホルモンの分泌が増えると、口周りになどにニキビが出来てしまいます。
そんな悩みを解消すべき、日常生活に取り入れやすい『生活リズムの整え方』と、『生活リズムを整えることのメリット』についてお話したいと思います🙋♀️
最後まで、お付き合いよろしくお願いします😊
【もくじ】
なぜ生活リズムが大切なの？
生活リズムを整えることが大切な理由は、私たちの体の中に 『体内時計』というものが存在するからです💡
✔️体内時計って？
- 体の中にあって、約24時間周期で時を刻んでいる時計のようなもの。
- 睡眠や覚醒、体温調節、ホルモン分泌など、様々な体の機能をコントロールしています。
生活リズムが乱れると？😈
体内時計が狂ってしまい、体の内外に様々な不調が出てきます💦
①自律神経の乱れ
自律神経は、内臓の働きや体温調節などを行う大切な神経。
乱れると、便秘や下痢、冷え性、めまい、動悸、イライラしやすくなるなど、様々な症状を引き起こします。
②ホルモンバランスの乱れ
成長ホルモンや女性ホルモンなどの分泌に影響が出ます。
肌荒れや生理不順、不眠などを引き起こすことも😱
③免疫力の低下
体内時計の乱れは、免疫細胞の働きにも影響を与え、風邪をひきやすくなったり、病気にかかりやすくなることも。。。
④肌荒れ
不規則な生活は、ストレスを増加させ、『コルチゾール』といったストレスホルモンが分泌されます。
これが皮脂の過剰分泌を引き起こし、ニキビや吹き出物の原因になります。
生活リズムを整えると得られるメリット🧚♀️
体内時計が正常に働き、体が本来の機能を取り戻します✨
①毎日スッキリ目覚められる
体内時計がリセットされて、質の高い睡眠が取れるようになるので、朝スッキリ目覚められるようになります⏰
②だるさや疲れを感じにくい
体内時計が整うと、ホルモンバランスが調整されます。
すると、自律神経も整うので、慢性的なだるさや疲れを感じにくなります。
③集中力アップ
体内時計が整うと、日中の集中力やパフォーマンスがアップして、仕事でミスが減ったり、家事も効率的にこなせるようになります🙌🏻
④イライラしにくくなる
ホルモンバランスが整うことで、気持ちの波も穏やかに。
些細なことでイライラすることが減って、心に余裕が生まれます🍀
⑤免疫力アップ
体内時計が整うと、免疫システムが正常に働くようになり、風邪などの病気にかかりにくくなります。
⑥美肌効果も期待できる
成長ホルモンの分泌が促されるので、肌のターンオーバーが促進され、美肌効果も期待できます🛀🏽
⑦ダイエット効果
体内時計が整うと、代謝がアップしやすくなるため、ダイエット効果も期待できます。
無理なく健康的に痩せたい方にぴったり👖
生活リズムを整える7つの方法
①朝日を浴びて体内時計をリセット
起床後、なるべく早く太陽の光を浴びましょう☀️
体内時計がリセットされ、質の高い睡眠にもつながります。カーテンを開けて朝日を浴びながら軽いストレッチをするのもおすすめですよ。
②規則正しい時間に食事を摂る
夕食は寝る3時間前までに済ませるように心がけましょう。
③適度な運動を習慣にする
軽いウォーキングやストレッチなど、自分に合った運動を生活に取り入れてみましょう。
④寝る前のリラックスタイムを作る
スマホやパソコンは寝る1時間前には使い終わるようにしましょう。
ぬるめのお風呂に入ったり、ハーブティーを飲んだり、リラックスできる時間を作ってください🌿
⑤快適な睡眠環境を整える
寝室の温度や湿度を調整し、自分に合った寝具を選びましょう💤
⑥休日は寝だめしすぎない
休日に寝だめをするのは、体内時計を乱す原因になります。平日との睡眠時間の差は2時間以内を目安にしましょう。
⑦カフェイン・アルコールを控える
特に寝る前のコーヒーやお酒は、睡眠の質を下げてしまいます🙅♀️
まとめ
マイナートラブルが増えて来て、何かとブルーな気分。
20〜30代は、子育てに必死であっという間に過ぎていってしまったので、
40代は、自分と向き合うチャンスだと思って、しっかり体のことを考えていこうと思います😆🙌🏻
『20歳の顔は自然からの贈り物。30歳の顔はあなたの人生。50歳の顔はあなたの功績。』
ココ・シャネル
時間は、唯一平等に与えられたもの🍀
その時間を、無駄にしないように、生活リズムを整え、1日1日大切に使っていきます😊
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
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