睡眠不足撃退方法👊🏻💥

おはようございます、LeoNaです☀️

8月から朝散歩を初めて、もうすぐで2ヶ月になります🙌🏻

そこで、最近の悩みが『寝不足』💦

夜早く寝れたら良いのですが、なかなか。。。

そこで、今日は『昼寝』についてのお話をしようと思います🙋‍♀️

最後までお付き合い、よろしくお願いします😊

【もくじ】

寝不足の怖さ😱

寝不足って、ただ『眠たい』『疲れが取れない』くらいにしか思っていませんでしたが、日常生活に大きな影響を与えることがあります💦

①集中力の低下

寝不足すると、脳の機能が低下し、集中力や記憶力が減少し、仕事や学習などの効率が落ちることがあります。

②ストレスの増加

不足な睡眠は、ストレスを増加させ、過食や不健康な食品選択への欲求を高めることがあります。長期的には、体重増加や代謝の低下につながる可能性があります。

③血糖値の乱高下

昼食後の血糖値の急激な上昇と下降（血糖スパイク）が、強い倦怠感や眠気を引き起こす原因となります。

昼寝の効果✨

①疲労回復と集中力向上

短時間の昼寝で、脳を休ませることで疲労が回復し、集中力が向上します。効率よく作業ができるようになります。

②ストレスの軽減

昼寝はストレスを軽減し、感情的な食べ過ぎを抑制する効果があります。代謝の改善や食欲調節にも役立ちます。

③美肌効果

睡眠中は、肌のターンオーバーを促す成長ホルモンが分泌されるため、昼寝を取ることで、成長ホルモンの分泌を促し、美肌効果が期待できます。

昼寝をとる時の注意点⚠️

①時間の管理

昼寝の最適な時間は約20分です。

30分以上眠ると本格的な深い眠りに入り、夜の睡眠に影響を及ぼす可能性があります。

短時間でも5分や10分の昼寝でも効果があります。

②時間帯の選び方

昼の後から15時までが理想的な時間帯です。15時を過ぎると体は夜の睡眠に向けて準備を始めるため、夜眠れなくなるリスクがあります。

③コーヒーなどのカフェイン

昼寝の前にカフェインの入った飲み物を飲むと、目覚めた時にシャキッとする効果があります。カフェインが効いてくるのが約20分後なので、ちょうど昼寝から目覚める頃に効果を発揮します。

まとめ

ホント、『寝不足』って良いことないですよね😭

成人の理想的な睡眠時間は、6〜7時間。

2021年の調査で、日本人の平均睡眠時間は※OECD加盟国の中では最下位位レベル。

☝🏻世界経済の主要な部分を占める先進国が中心で、ヨーロッパ、北アメリカ、アジア太平洋地域など、様々な地域の国々が加盟している国際機関です。

この『寝不足』を脱却するためにも、早速今日から『昼寝』を取り入れようと思います😆ついでに、ホットアイマスクで、眼精疲労のケアも✨

最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵

⭐️“めぐリズム蒸気でホットアイマスク”

じんわり温かく、ラベンダーの香りで、最高のお昼寝タイムを☺️

リンク

 

http://sunflower7tan.hatenablog.com

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