2週間でマイナス2kgを目指す👖DAY 6 ＃入浴
おはようございます、LeoNaです☀️
先週は、ずっと寝不足😮💨
ダイエットのモチベーションも停滞気味に🌀
土曜日に『チートデイ』をしたけど、疲れが残ってる。。。
という事で、昨日は『いっぱい寝る✊🏻』と決めて、たっぷりお昼寝をしリセット✨
そんなリセットにとっておきで、ダイエットにも効果のある『入浴』についてお話したいと思います🙋♀️
最後までお付き合いよろしくお願いします😊
【もくじ】
今日の体組織
- 体重➖0.4kg
- 体脂肪➖4.1%
- 皮下脂肪➖3.9%
- 骨格筋➕2.3%
- 筋肉量➕1.61kg
食事メニュー
【朝】
- アーモンドミルクラテ（シロップなし）
- なし(3切れ)🍐
- プロテイン
【昼】
- サラダ（キャベツの千切り、ミニトマト、ゆで卵）
- シナモンとクリームチーズのパン
- アンチエイジング無水スープ（トマト、玉ねぎ、エリンギ、アンチョビ、オリーブオイル）
- オーツミルクラテ（シロップなし）
- ナッツ（クルミ、アーモンド、レーズン）
【間食】
- ダークチョコレート（カカオ88％）４個
【夜】
- 手羽先のグリル焼き(4本)
- アボカドと豆腐のサラダ
- ブルーベリーヨーグルト
運動
【朝】
- お散歩（40分）🐕
- 筋トレ（15分）
【夜】
- ヨガ（8分）
入浴の効果
✔️基礎代謝アップ
✔️血行促進
✔️リラックス効果
- お風呂に浸かることによって、リラックスを司る副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると、心拍数が落ち着き、血圧が低下し、筋肉が弛緩するなど、全身がリラックス状態になります。
☝🏻副交感神経とは、私たちの体をリラックスさせ、休息モードへと導く働きを持つ自律神経の一種です。
✔️むくみ解消
- 温かいお湯に包まれることで、筋肉がリラックスし、緊張が解けます。筋肉がリラックスすることで、リンパの流れがスムーズになり、むくみが解消されやすくなります。
ダイエットに効果的な入浴方法
- 温度: 40℃前後のぬるめのお湯にゆっくりと浸かるのがおすすめです。
- 時間: 15～20分程度が目安です。
- 半身浴: 心臓への負担が少なく、長時間温まることができるためおすすめです。
- マッサージ: 入浴中に、体をマッサージすることで、血行促進効果がさらに高まります。
ダイエット中におすすめの入浴剤
⭐️“Sea Crystals エプソムソルト”
原料は海由来の「酸化マグネシウム」。
肌荒れ、乾燥を防ぎ、肌にハリを与えてくれるだけではなく、筋肉を緩めリラックスが出来ます🛀
リンク
⭐️“汗かきエステ ゲルマホットチリ”
ショウガ根茎エキス、トウガラシ果実エキス、インドナガコショウ果実エキス、レパゲルマニウムなど、さまざまな身体を温めてくれる成分が配合。
いっぱい汗をかいて、代謝をアップ✊🏻
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⭐️“Dr Teal's”
ミネラル成分のエプソムソルト（硫酸マグネシウム）で血流を良くしてくれます。
安眠に導く『ラベンダー』や『ベルガモット＆スウィートオレンジ』『レモングラス＆スペアミント』『カモミール』など、気分に合わせて変えてみるのもおすすめ❤️
まとめ
40代になって、なかなか体重が減らないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか🤔？
私も、その１人です🌀
2週間ダイエット中なので、毎日体重や体脂肪を測っているのですが、なかなか変化が見られず、気持ちに焦りが出てきています😭
基礎代謝が減少しているのが、大きな要因なので、筋トレが必須‼️
仕事に、家事に、筋トレ。。。
疲れた身体を癒すには、『入浴』がすごく大切だと気付かされた、今回のダイエット記🙌🏻
最後までご覧いただき、ありがとうございました🩵
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